plecy cwiczenia

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

[...] po treningu. ************************************************** Ogólnie moc w miarę jest, dałem dziś do planu ćwiczenia na wyciągach i maszynach ponieważ bolą mnie coś plecy delikatnie w odcinku lędźwiowym. Lewy prostownik, jakby naciągnięty czy coś. Ale ból przechodzi więc git. Myślę że na wtorek będzie wszystko w 100% grało, aeroby zrobię [...]

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

[...] przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 reps. Jeśli chodzi o Deadlift to waga sztangi 130 kg słabo zadowalająca, ale uchwyt mi puszczał. Nie mam rękawiczek i nie zaopatrzyłem się nawet w paski :-( Trudno, jakoś trzeba sobie radzi, ale następnym razem coś ze sobą zabiorę żeby ten uchwyt wytrzymał dłużej, bo plecy spokojnie dają radę :-)

[...] Co do Swingów to po 10000 KBSC nogi mi tak urosły, że miałem mały problem po 5km spokojnego biegu... zatarłem się {{:-( Nawet nie wiedziałem że tam mogą się rozrosnąć. Bardzo mocno spinałem poślady i całe nogi przy Swingu. Prostowniki i tak się wzmocnią, urosną, zbudują jak chcesz to to nazwij. Mocne plecy to i tak bardzo ważna rzecz :-)

[...] z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze sztangą (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 12/10/8 3. Wiosłowanie ze sztangielką 12/10/8 4. "Dzień dobry" 12/10/8/8 Biceps 1. [...]

[...] z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze sztangą (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 12/10/8 3. Wiosłowanie ze sztangielką 12/10/8 4. "Dzień dobry" 12/10/8/8 Biceps [...]

[...] francuskie sztangi w siedzeniu, dalej prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem i na koniec pompki w podporze tyłem. Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze sztangą (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 12/10/8 3. Wiosłowanie ze sztangielką 12/10/8 4. "Dzień dobry" 12/10/8/8 Biceps 1. [...]

[...] Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy. I: http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/p%C5%82aski-brzuch-deska-1-300x110.jpg Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]

dlatego właśnie pytałem czy tak może być bo supli prawie w ogóle nie jadłem więc podbije z jedzenia, co do połączenia to tak wrzuciłem bo nie wiem właśnie jak by to połączyć, Nogi/Plecy/KB/Klatka/KB/MMA+barki/Ramiona? Co do treningu bicepsa to modlitewnika już np nie używałem około 6 miesięcy za to były inne ćwiczenia dlatego chciałem dać coś [...]

[...] bezsensowny. dobrze mysle? poza tym maxy krzywo wyszły. na 15 jedne szły za mało jedne za dużo. to dużo może popsuć? następnie zauważyłem właściwie mam tylko 2 ćwiczenia na plecy + MC który wykonuje na zmiane z przysiadami. teraz już za późno na zmiane, ale czy to wystarczy? początkowo na klate miałem 4 ćwiczenia 2 wyc poziomo i 2 skos, ale [...]

[...] tym maxy krzywo wyszły. na 15 jedne szły za mało jedne za dużo. to dużo może popsuć?" * sprecyzuj :) "następnie zauważyłem właściwie mam tylko 2 ćwiczenia na plecy + MC który wykonuje na zmiane z przysiadami. teraz już za późno na zmiane, ale czy to wystarczy?" * nikt Ci tego nie powie, po cyklu sam dojdziesz do wniosków ale [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] już raczej nic nie będę jadł. Ćwiczenia: - 30 minut na rowerku stacjonarnym - tabata (w końcu robię do końca - 6 interwałów na rowerze 30/15 Ogólnie to strasznie bolą mnie plecy i miejsce, w którym trzymałem sztangę na karku (trzeba zmienić to ćwiczenia). A jutro siłownia i plan B i pierwszy raz będę robił rumuński MC na jednej nodze, zobaczymy [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

[...] 3x10 (??) -wznosy (łydki) 2x20 -mostek zapaśniczy przodem i tyłem (2x20) Czwartek (triceps) -pompki na poręczach z obciążeniem 10x5 -wyciskanie francuskie 5x10 Piątek (plecy) -podciąganie z obciążeniem 10x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Sobota (barki, przedramiona) -wyciskanie z zarzutem (press and clean) 10x5 -wyciskanie [...]

Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]

Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]

[...] w podporze tyłem zaraz po pompach na poręczach to ćwiczenie najbardziej rozwijające triceps. Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą sztangą? Zainwestuj 15 złotych na drązek, zrobisz na nim choćby plecy i biceps. Poza tym nie spodziewaj się cudów przy użyciu 2 sztangielek po 14kg.